Jak przygotować rodzinę do zimy

Anna Maria Andrzejewska

Zima za pasem. Na dodatek sytuacja epidemiczna wszystkim daje się we znaki. Może przed tą zimą należałoby szczególnie zadbać o zdrowie wszystkich członków rodziny?

Może niektóre zasady przygotowania organizmu do zimy zabrzmią jak truizm, ale lepiej kilka razy powtórzyć „banał” niż zapomnieć o oczywistości. Dobrze zacząć zmiany jesienią, zwłaszcza u dzieci, aby się do nich przyzwyczaiły.

Po pierwsze, dieta. Zimowa dieta powinna być dobrze zbilansowana i dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych oraz witamin (w szczególności witaminę C), skomponowana z: pieczywa i makaronów pełnoziarnistych, ryb, tłuszczów, jak masło i oliwa z oliwek, warzyw – szczególnie strączkowych, cebuli, owoców – najlepsze są te rosnące naturalnie w Polsce, jak jabłka, gruszki czy śliwki, ale cytrusy także nas wspomogą. Nie należy zapominać o kiszonkach. To doskonałe źródło witaminy C oraz dobrych bakterii. Do diety warto włączyć rozgrzewające i niezwykle zdrowe przyprawy, jak: kurkuma, imbir, curry, goździki, cynamon, papryka, pieprz i niezastąpiony czosnek oraz miód. Posiłki należy jeść regularnie i zaczynać je od pożywnego śniadania, które daje siłę na początek dnia. Dorośli powinni spożywać co najmniej jeden ciepły posiłek w ciągu dnia, ale dzieciom należy zapewnić przynajmniej dwie ciepłe potrawy – tu dobrym pomysłem może okazać się wykupienie posiłków w szkolnej stołówce. Starsze dzieci warto zaopatrzyć w termos z gorącą herbatą, którą rozgrzeją się np. po podróży autobusem do szkoły. Należy dużo pić. Zimą dobrym pomysłem są napary z czystka, rumianku, czarnego bzu czy lipy.

Oprócz naturalnych źródeł witaminy C, w okresie szczególnie chłodnym lub przy spadku odporności, dobrym rozwiązaniem jest suplementacja. Natomiast już wczesną jesienią ważne jest, aby dostarczać wszystkim członkom rodziny witaminę D3, która jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jej receptory znajdują się praktycznie w każdej komórce ludzkiego ciała i z tego względu wykazuje wielokierunkowe działanie. Jej odpowiednio wysoki poziom jest wymagany praktycznie w każdej chorobie. Dobrze zasięgnąć porady lekarza lub farmaceuty o dawce witaminy D3 indywidualnie dla każdego członka rodziny.

Ruch na świeżym powietrzu wspomaga odporność. Nie rezygnujmy z niego nawet w chłodne, deszczowe dni – skorzystają na tym zarówno rodzice, jak i dzieci. Aktywność trzeba dostosować, oczywiście, do wieku, kondycji i stanu zdrowia, pamiętając przy tym, że największym wrogiem jest bierność!

Ważny jest odpowiedni ubiór. Konieczne jest zapewnienie właściwej ochrony, szczególnie stopom i głowie. Natomiast resztę ciała dobrze jest ubierać warstwowo – jak mawiały babcie – „na cebulkę”. Takie rozwiązanie pomaga dostosować ubiór do nagłych zmian pogody i samopoczucia, przeciwdziała przeziębieniu lub przegrzaniu organizmu – gdy robi się gorąco, można zdjąć jedną warstwę, gdy zimno, dołożyć jedną.

Ważna jest właściwa dawka snu dostosowana do wieku. I tak noworodki od 0 do 3 miesięcy potrzebują 14–17 godzin snu, niemowlaki od 4 do 11 miesięcy 12–15 godzin snu, dzieci od 1 do 2 lat 11–14 godzin snu, dzieci od 3 do 5 lat 10–13 godzin snu, nastolatkowie w wieku od 6 do 13 lat 9–11 godzin snu, nastolatkowie w wieku od 14 do 17 lat 8–10 godzin snu, młodzież i dorośli od 18 lat 7–9 godzin snu.

Dla dobrego samopoczucia warto zadbać o odpowiednią wilgotność w pomieszczeniach mieszkalnych, bo zimą ogrzewanie często wysusza powietrze, co z kolei wpływa na podrażnienie górnych dróg oddechowych. Mieszkanie trzeba też wietrzyć przynajmniej raz dziennie.

W trudnym czasie, jakim są dni zimowe, ważne jest także zadbanie o kondycję psychiczną wszystkich członków rodziny. Miłość, życzliwość, bycie razem to także ważny krok w nabyciu odporności. W końcu mózg jest najmniej poznanym organem – warto o niego zadbać!

Autorka jest socjologiem familiologiem (specjalista ds. rodziny), trenerem, działaczką na rzecz rodziny, jedną z głównych inicjatorów oraz współzałożycieli Związku Dużych Rodzin „Trzy Plus”; była pełnomocnik ministra sprawiedliwości ds. konstytucyjnych praw rodziny.

Zdjęcie ilustracyjne/Pixabay.com