Zmiana czasu – potrzeba tygodnia-dwóch, żeby przestawić zegar biologiczny

Zmiana-czasu-zegar biologiczny Potrzeba tygodnia-dwóch, żeby po zmianie czasu przestawić swój zegar biologiczny. Dziś w nocy nastąpiła zmiana czasu na zimowy i można było pospać o godzinę dłużej. Długofalową konsekwencją tej zmiany jest ograniczenie dostępności światła, co może wpływać na zaburzenia snu, pogorszenie nastroju i depresje. Psychiatra profesor Łukasz Święcicki z Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie powiedział, że w okresie jesienno-zimowym, kiedy brakuje światła słonecznego, samopoczucie może poprawić fototerapia. „Natężenie światła powinno wynosić około 2, 5 tysiąca luxów, żeby skutecznie regulować zegar biologiczny człowieka. W domach mamy zazwyczaj od 300 do 500 luxów, tak wiec natężenie światła jest dalekie od optymalnego” – wskazał. Profesor Święcicki dodał, że w okresie zimowym warto suplementowac witaminy. „O tej porze roku trzeba włączyć witaminę D3 w ilości 2000 jednostek dziennie. Czasami dla osób, które tego potrzebują – witamina B12 i kwas foliowy, brane rano, po obudzeniu, bo one stanowią sygnał dla organizmu, że zaczyna się dzień”. Przystosowanie się do nowego rytmu dobowego trwa. Pomóc może zdrowa dieta, aktywność fizyczna, relaks i odpoczynek, jeżeli czujemy się zmęczeni. IAR/Informacyjna Agencja Radiowa/#Stankiewicz/w dw